6 мая, 2014 
admin Упражнение на сокращение и расслабление сфинктера
1 Поставьте ноги на ширину плеч, расположите колени так, чтобы между ними оставалось расстояние в кулак. Вытяните руки перед собой на уровне груди. Напрягите спину и бедра.
2 На вдохе расслабьте мышцы живота и сожмите ягодицы, напрягая сфинктер. Одновременно сожмите кисти в кулаки. Удерживайте это положение несколько секунд.
3 На выдохе расслабьте сфинктер и втяните живот. Выполняйте упражнение в течение десяти минут утром и вечером.
Упражнение на стимулирование промежности
1 Сядьте в позу бабочки (стопы подтянуты к промежности и соединены, колени широко разведены) и возьмитесь обеими руками за носки.
Поза бабочки
2 Опираясь на стопы, оторвите ягодицы от пола, а затем опуститесь на ягодицы. Повторите десять раз.
сила, мужество, решительность
Опубликовано в рубрике 
